The complete series in English.
13. De zeester
Lig op je rug, met armen en benen gespreid.
Strek afwisselend een arm recht omhoog
en daarna een been.
Strek dan beurtelings een arm omhoog
en tegelijk het tegenovergestelde been.
14. De kattenrug
Zit in kruiphouding en laat je rug inzakken
naar de grond,
waarbij je omhoog kijkt.
Krom dan vervolgens je rug en kijk omlaag,
waarbij je je buikspieren aanspant.
Herhaal dit een aantal keren.
15. De schommel
Deel 1, voor meer soepelheid:
Sta met de benen een beetje uit elkaar en ontspan de knieën.
Strek de armen recht omhoog,
buig dan armen en romp helemaal voorover.
Kom weer met gestrekte armen omhoog
en buig nu armen en romp beurtelings naar links en naar rechts.
Herhaal dit een aantal keren.
Laat de armen dan zakken.
Deel 2, voor meer energie:
Sta rechtop en strek de armen zijwaarts.
Maak een vuist van je handen, ontspan ze dan weer.
Herhaal dit een aantal keren.
Laat de armen dan zakken.
Inhoud en illustratie door Susan Helene Kramer. Nederlandse vertaling door Stan Schaap.
Yoga en meditatie voor kinderen
Homepage
Inleiding Introduction
Bewegende houdingen 1 - 3 Moving Poses 1 - 3
Bewegende houdingen 4 - 6 Moving Poses 4 - 6
Bewegende houdingen 7 - 9 Moving Poses 7 - 9
Bewegende houdingen 10 - 12 Moving Poses 10 - 12
Bewegende houdingen 13 - 15 Moving Poses 13 - 15
Zittende meditatie Sitting Meditation
Lopende meditatie Walking Meditation
Liggende meditatie Relaxation Meditation
Onmiddellijke ontspanning Instant Stress Relief Meditation
Anneke en Hans leren meditatie
The complete series in English
*****
gebonden uitgave van:
"Fundamentele bewegingen voor kinderen met dansjes, meditaties en yoga" door Susan Kramer - 16 ritmische, basale, motorische vaardigheden, 9 dansjes, 9 meditaties vor ontspanning en 15 zacht bewegende yoga houdingen voor kinderen van alle leeftijden en bekwaamheden. Volledig geïllustreerd, 108 pagina's.
