An English with Nederlands - Dutch translation of relaxation meditation by Susan Kramer.
The complete series in English
Relaxation Meditation
2 to 10 minutes
Lying on a piece of carpet, stretch out on your back with arms and legs relaxed. Close your eyes, let your body go limp as a starfish laying on a rock.
Lying so still and relaxed, keeping your eyes closed, visualize walking onto a playground on a warm sunny day.
In your mind, just feel yourself standing still for a moment looking around, then watching a child on a swing go back and forth in a regular rhythm, over and over again.
Enjoy the relaxed feeling in your body that is lying so limply. Feel whole and comfortable in your resting body.
After some time, begin to come back to your everyday active self by taking a deep breath, opening your eyes, stretching out your arms and legs, sitting up.
Liggende meditatie
2 tot 10 minuten
Ga liggen op een zachte ondergrond, zoals een kleedje of tapijt; strek je uit en ontspan je armen en benen.
Sluit je ogen en laat je lichaam slap worden alsof je op een warm strand ligt.
Terwijl je zo stil en ontspannen ligt, met je ogen gesloten, stel je je voor dat je op een mooie zonnige dag een speelplaats oploopt.
Voel hoe je in je fantasie even stilstaat en om je heen kijkt; je ziet nu een kind op een schommel regelmatig heen en weer schommelen, telkens weer heen en weer, heen en weer.
Geniet van het ontspannen gevoel in je lijf dat daar zo slap ligt.
Voel je lekker op je gemak in je stil liggende lichaam.
Na enige tijd begin je weer terug te komen in je alledaagse activiteit door eens diep in te ademen; open je ogen, strek je armen en benen en kom langzaam overeind zitten.
Inhoud en illustratie door Susan Kramer. Nederlandse vertaling door Stan Schaap.
Yoga en meditatie voor kinderen
Homepage
Inleiding Introduction
Bewegende houdingen 1 - 3 Moving Poses 1 - 3
Bewegende houdingen 4 - 6 Moving Poses 4 - 6
Bewegende houdingen 7 - 9 Moving Poses 7 - 9
Bewegende houdingen 10 - 12 Moving Poses 10 - 12
Bewegende houdingen 13 - 15 Moving Poses 13 - 15
Zittende meditatie Sitting Meditation
Lopende meditatie Walking Meditation
Liggende meditatie Relaxation Meditation
Onmiddellijke ontspanning Instant Stress Relief Meditation
Anneke en Hans leren een dansmeditatie in het park Dance Meditation
The complete series in English
*****
gebonden uitgave van:
"Fundamentele bewegingen voor kinderen met dansjes, meditaties en yoga" door Susan Kramer - 16 ritmische, basale, motorische vaardigheden, 9 dansjes, 9 meditaties vor ontspanning en 15 zacht bewegende yoga houdingen voor kinderen van alle leeftijden en bekwaamheden. Volledig geïllustreerd, 108 pagina's.
Save to Del.icio.us
