Here is a basic sitting meditation for children in English and Dutch - Nederlands translation.
The quiet time of a short meditation gives children time to settle down and become calm again.
It is an opportunity to learn, at an early age, that taking time to reflect is a way to creatively think about solutions to problems.
*********************
Sitting Meditation for Children
Time: 2 to 10 minutes
Sit cross-legged with your back held straight, eyes closed, hands folded in your lap.
Breathe in and out easily and evenly.
Silently breathe in count 1, and breathe out count 2, till 20 counts, or another
even number.
Example:
Count 1: breathe in
Count 2: breathe out
Count 3: breathe in
To finish, take a final deep breath in, slowly let it out, open your eyes, stand up, and stretch.
*********************
Dutch Translation - in het Nederlands
Zittende meditatie
2 tot 10 minuten
Zit met gekruiste benen en een rechte rug en kijk recht vooruit, Vouw je handen ineen en laat ze in de schoot rusten. Sluit je ogen.
Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Tel in stilte iedere inademing en iedere uitademing. Begin met een inademing op 1 en eindig met een uitademing op 20, of een ander even getal.
Voorbeeld:
Tel 1: adem in
Tel 2: adem uit
Tel 3: adem in
Ga rustig door met tellen …
Tot slot adem je voor de laatste keer diep in en laat de adem langzaam weer uitstromen; open dan je ogen weer, sta op en rek je uit.
Inhoud en illustratie door Susan Helene Kramer. Nederlandse vertaling door Stan Schaap.
Yoga en meditatie voor kinderen
Homepage
Inleiding Introduction
Bewegende houdingen 1 - 3 Moving Poses 1 - 3
Bewegende houdingen 4 - 6 Moving Poses 4 - 6
Bewegende houdingen 7 - 9 Moving Poses 7 - 9
Bewegende houdingen 10 - 12 Moving Poses 10 - 12
Bewegende houdingen 13 - 15 Moving Poses 13 - 15
Zittende meditatie Sitting Meditation
Lopende meditatie Walking Meditation
Liggende meditatie Relaxation Meditation
Onmiddellijke ontspanning Instant Stress Relief Meditation
Anneke en Hans leren meditatie
The complete series in English
*****
gebonden uitgave van:
"Fundamentele bewegingen voor kinderen met dansjes, meditaties en yoga" door Susan Kramer - 16 ritmische, basale, motorische vaardigheden, 9 dansjes, 9 meditaties vor ontspanning en 15 zacht bewegende yoga houdingen voor kinderen van alle leeftijden en bekwaamheden. Volledig geïllustreerd, 108 pagina's.
