Als ze hun ontbijt van boterhammen met pindakaas en chocoladevlokken op hebben, doen Anneke en Hans hun rugzakken om. Moeder heeft ze gevraagd om boodschappen te doen en een grof volkorenbrood en een stuk oude Goudse kaas te halen.
Terwijl ze over het voetpad langs de vaart lopen, met ganzen die over het gras langs de oever waggelen en eenden die hen bij proberen te houden, laten Anneke en Hans hun armen naar voren en achteren zwaaien, terwijl ze in een gelijkmatig ritme voortstappen. Ze zingen het ABC lied en zetten bij elke letter een stap: A, B, C, D, E, F, G - stap, stap, stap, stap, stap, stap, stap - het hele lied lang.
Hun gezang wekt een glimlach op bij de mensen die ze passeren - misschien is de vreugde in de stem van de twee kinderen wel besmettelijk.
Dan zetten ze een nieuw lied in.
“Lekker lopen, in de pas,
Lekker lopen, in mijn sas.
Rechter voet naar voren,
Linker arm zwaait mee.
En linker voet naar voren,
Rechter arm zwaait mee.
Lekker lopen, in de pas,
Lekker lopen, in mijn sas.”
Dankzij hun kwieke stap en het zingen van de liedjes komen ze meer verkwikt in de Dorpstraat aan dan toen ze van huis gingen.
Ze stormen de twee winkels binnen, kopen hun waren en bergen ze op in hun rugzak. Daarna volgen Anneke en Hans een vrolijk pad naar huis, waarbij ze weer zingen en in de maat voortstappen.
Een andere keer, als Anneke zich rusteloos voelt, herinnert ze zich de verkwikkende wandeling die zij en Hans naar de winkelstraat hadden gemaakt. Ze gaat naar buiten en doet gewoon na wat ze toen hadden gedaan - stevig voortstappen en onder het zingen de armen naar voren en naar achteren zwaaien. Als ze van deze ‘loopmeditatie’ thuiskomt, voelt ze zich opnieuw ontspannen en verfrist!
Opmerking: de personages en verhalen zijn verzonnen, maar de meditatielessen zijn echt.
Anneke and Hans leren mediteren - inleiding
1. Anneke en Hans leren een dansmeditatie in het park
2. Anneke en Hans leren een ontspanningsmeditatie in de wei
3. Anneke en Hans leren een zitmeditatie aan het strand
4. Anneke en Hans leren een loopmeditatie langs de vaart
5. Anneke en Hans leren een les over instant meditatie en zachtmoedigheid
Anneke and Hans Meditation Stories in English
gebonden uitgave van:
"Fundamentele bewegingen voor kinderen met dansjes, meditaties en yoga" door Susan Kramer - 16 ritmische, basale, motorische vaardigheden, 9 dansjes, 9 meditaties voor ontspanning en 15 zacht bewegende yoga houdingen voor kinderen van alle leeftijden en bekwaamheden. Volledig geïllustreerd, 108 pagina's.
Verhalen en foto’s - Susan Helene Kramer
Vertaald uit het Engels door Stan Schaap
